Движение жизнено важно

Движение жизнено важно

Десет хиляди крачки, започват с една стъпка, знаете нали!

Не се харесвайте мързеливи, дебели с подути очи и схванати стави!

Гневете се на себе си: за слабата воля, неспособност да се организирате,

за постоянното търсене на извинения за вашия мързел.

Търсете физическа активност във всичко, превърнете рутината на ежедневието,

в поредица от физически упражнения.

На 12 етаж ли живеете? Качете се до третия/петия етаж и извикайте асансьора от там.

Гледате телевизия? Изправете се и седнете 50 пъти или направете 20 клякания.

Връзките на обувките ви са развързани ? Наведете се и ги завържете.

Никога не сядайте в градския транспорт.

Не се самосъжалявайте. Никога! Винаги нещо ще боли или ще ви се вие ​​свят…

Да – постоянен шум в ушите, да – гади ви се, да – боли ви рамото, да – коремът ви къркори…

И какво? Това е вашият живот сега! Променете нещо.

Винаги помнете една неизменна истина: винаги имате достатъчно време за физически упражнения!

Във всяка ситуация в семейството и на работното място!

Ако нямате достатъчно, това означава, че все още не сте решили сериозно,

да се погрижите за себе си! Ако не можете да намерите 25 минути няколко пъти на ден,

не ми казвайте че сте направили всичко!

Укрепете волята си: изморявате се, не търсете пейка, останете изправени!

Печената наденица мирише вкусно – преглътнете слюнката и отминете!

Не с цел избягване на вредните мазнини или укрепване на тялото,

а с цел да се научите да преодолявате себе си при всякакви обстоятелства.

Бъдете пример за вашето семейство, вашите приятели и колеги.

Те ще ви следят, а вие ще се подхранвате от тяхната благородна завист и одобрение!

Внимавайте за стойката си. Винаги си мислете например, че ви гледа красив

представител на противоположния пол!

Седнете – приберете стомаха си, ходете – не се прегърбвайте.

Всяко време е хубаво! Топло, студено, слана, дъжд, градушка, виелица – всяко!

Максималният кат дрехи в ежедневието при топло време е 2, при студено време  е 3.

Правете всичко с добро настроение. Дори и да няма за какво да сте радостни, създайте си навик.

По време на физическа активност, изключете проблемите.

Те ще почакат, защото вие имате по-важни неща за вършене сега!

Винаги бъдете малко гладни. Апетитът е като куче: или вие го контролирате или то контролира вас.

Бъдете отговорни.

Носете със себе си морков, ябълка, репичка: става непоносимо гладно

подъвчете нещо и ще се почувствате по-добре за няколко часа!

Повечето упражнения не изискват специално оборудване. 

Те се състоят от популярни движения, които могат да се изпълняват у дома.

50/100 клякания;
50/100 лицеви опори;
50/100 набирания;
50/100 бърпи;(подскок + лицева опора)
След като тялото свикне с натоварванията, 

препоръчително е да повторите подходите два пъти на ден поне.(д-р Мясников)

Движението на цялото тяло, ежедневно е полезно,

когато е в нормите на удоволствието, без да прекалявате

да се пренапрягате и уморявате до изтощение.

Когато спортувате за здраве,организма и психиката,

балансирано ще се насочат към постигане и

подържане на лекота и спокойствие.

Ако прекалявате, тялото и подсъзнанието,

ще започнат да се презапасяват с енергия (мазнини),

подключвайки хормони против стреса който си

създавате с прекаляването, което не е желателно.

Държете тялото, гръбначния стълб изправен.

Движете се отпуснато и свободно,

за да не напрягате излишно незаетите мускули.

Дишайте свободно и спокойно.

Ако може, правете дишането отделно от движенията.

Неподвижност?

“Тромбът е кръвен съсирек, който се образува,

когато кръвта не се движи и впоследствие коагулира .

Такъв тромб може да се образува в долните

крайници след операция, изкуствена кома, продължителен престой

на легло или след нараняване. Всеки вид продължително

бездействие повишава съсирването на кръвта в

дълбоките вени на краката.

Болката се причинява от застояла кръв.

В даден момент малки парчета от тези съсиреци могат

да се отделят, да преминат през венозната система и

да се задържат в белите дробове.

Съсирек в белите дробове може да доведе до

белодробна емболия без DHS (вижте коронарни вени ).

Въпреки това, ако човек е подвижен, работата на мускулите

на прасеца и съкращенията на мускулите в стената на кръвоносните

съдове улесняват притока на кръв през венозната система,

намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци.

Малките съсиреци се разграждат в кръвта

и се абсорбират от тялото, процес, наречен фибринолиза.

Във всеки случай, кръвен съсирек никога не може

да причини инфаркт или инсулт , както се твърди,

тъй като в случай на запушване спомагателните съдове

доставят кръв на сърцето и мозъка (каротидни артерии ).”

“Десет хиляди крачки на ден” нали сте чули за това!?

Движение жизнено важно

Примерна разработка за деня:

Сутрин, раздвижване на стави, вратни прешлени, рамена, пръсти,

лице, очи, в легнало състояние, като загрявка също.

Притискане на колената към корема, което събужда перисталтиката,

като си помагате с ръце.

Така работят и мускулите на корема, ръцете, гърба, таза, бедрата.

След тоалентната, тайчи, йога, карате, кунгфу, гимнастика, махове с ръце,

крака, навеждания, разтяжки, клякания, лицеви опори и подобни.

От 10-15 минути до половин час , не повече.

Ако работите на бюро, правете 10-15 мин. раздвижване на всeки час,

това повишава работоспособността също, защото сърдечната честота

ще увеличи прихода на кислород в мозъка.

Физическите упражнения, подържат защитните сили на организма.

Топъл последван с леден душ е изключително полезен, закалява тялото и психиката.

Когато е възможно, интензивна разходка сред природата на чист въздух..

Движение с палки , които допълнително натоварват тялото,

в рамките на приятното и полезното.

Движението раздвижва и стабилизира кръвоносната система.

Подобрете перисталтиката с движение и комбинация от

хранителни добавки LB Lact и Ветом

Поръчки

Движение жизнено важно

               Гимнастика, йога, тайчи, фитнес, ходене, бягане, плуване,

физическа работа, разходка с домашен любимец, игри с топка и др.

           Физическата активност може да подобри ежедневието.

Така че станете по-активни – и започнете да се чувствате по-добре веднага!

Повишете настроението си
Изостряйте фокуса си
Намалете стреса си
Подобрете съня си

И не забравяйте:

Правете любов, редовно, независимо от възрастта.

Всичко написано в този сайт е само за обща информация. 
За специализирано лечение или терапия, моля обърнете се към специалист !!!